第四节 九阳昆仑神功基础训练
第二套——飞龙在天
九阳基训第二套《飞龙在天》是由摇首红尘、神龙控爪、上天入地、神龙拜佛、下拜观音、九拜九宫、凤摆青莲、龙掌行风和昆仑贯顶九式组成。这里对第二套的介绍，主要叙述各式的动作要领，有关修炼的其他问题则不再多说。
行功导引词前语：昆仑神功，功法险恶，未经点拨，切勿自练。中华昆仑瑜伽功系列功法，九阳昆仑神功基础训练第二套《飞龙在天》。
第一式 摇首红尘
一、行功导引词
两脚并立，两臂下垂（图1），慧日当空，光明普照。松肩塌腰，平缓呼吸。
低头右旋（图2），一吸一呼，摇首出红尘，转眼过千春。头部右旋，不慌不急，脊柱扭动，龙扭乾坤，身心放松，无挂无牵。头部右旋，一吸一呼…（重复）。松肩塌腰，平缓呼吸。
头部左旋（图3），头部左旋，一吸一呼，头部左旋，摇首出红尘，转眼过千春。头部左旋，不慌不急，脊柱扭动，龙扭乾坤，身心放松，无挂无牵……（重复）。
头部摆正（图4），头部摆正，平缓呼吸。松肩塌腰，身心放松。
二、动作说明
此式与九阳基训第一套第一式后半部的动作要领相同，功理也是一致的，故不重述。
图1 预备式 图2 低头右旋 图3 头部左旋 图4 头部摆正 图5 摆开双腿 两臂前举
第二式 神龙探爪
1¡行功导引词
第二式，神龙探爪。摆开双腿，双臂前举（图5），目视远方，汪洋大海。
身体右旋（图6），慢慢旋转，旋到尽处，旋到天边。再向左旋（图7），旋到尽处，旋到天边。
慢慢右旋（图8），左臂盘旋，神龙探爪（图8俯视图A、B）。身体右旋（图9），旋到尽处，再向左旋（图10），右臂盘旋，神龙探爪（图10俯视图A、B）。
身体左旋，旋到尽处。慢慢右旋，……神龙探爪（口令词同上）。
身体左旋，旋到尽处。慢慢右旋……神龙探爪（口令词同上）。
身体左旋，左臂盘旋，神龙探爪。神龙探爪（四遍）。
身体右旋，右臂盘旋，神龙探爪。神龙探爪（四遍）。
两臂垂下，平缓呼吸（图11）。
6 身体右旋 图7 再向左旋 图8 慢慢右旋
图8A 左臂盘旋 A之一 A之二 A之三
图8B 神龙探爪 B之一 B之二 B之三
图9 身体右旋 图10 再向左旋
图10A 右臂盘旋 A之一 A之二 A之三
图10B 神龙探爪 B之一 B之二 B之三 图11 两臂下垂 平缓呼吸
二、动作说明
摆开双腿（男向左跨一步，女向右跨一步），约与肩同宽。双臂前举至与肩平处，闭眼用两眉之间的天目观远方的汪洋大海。
然后是身体慢慢右旋，带动两臂向右旋到尽处。再反向左旋，旋到尽处，旋到天边。此时左臂平直位于左后方，右臂弯曲在胸前。
当听到“慢慢右旋，左臂盘旋，神龙探爪”的口令词时，动作是连续的。此协作较难掌握，故常在两臂旋转和探爪中配合欠佳。为解决这一难点，现将连续动作分解为三步描述：
第一步：听到“慢慢右旋时，体会下肢不动，用脊柱带动上体和两臂慢慢向右旋转，两手掌心向下，在水平面上向右划弧。右臂旋至右后方，手臂伸直舒展，左臂随之向右旋至体前时，左肘弯曲，手靠近右胸。
第二步：听到“右臂盘旋”时，微抖胸椎，顺势用胸椎的弹抖带动右臂向右划弧盘回胸前，曲肘。与此同时，右臂向左旋出后迅速收回，左手置于右手下方。此时，两臂均在前曲肘，右上左下成合抱状。
第三步：听到“神龙探爪”时，将左臂向左方挥出探爪。与此同时，右臂保持曲肘状向右后方一振，配合挥出去的左臂做一次扩胸运动。两手的手指微向下弯，完成神龙探爪。
上述第一步是比较简单的旋体动作，第二、三两步合起来，就是一次完整的神龙探爪。动作熟练之后，可按二、三步的要领重复一次，即将挥出去的左臂旋回胸前后再挥出去，右手同时向右挥旋后迅速回到胸前向后一振，配合左手再做一次扩胸运动。
听到“身体右旋，旋到尽处”时，将曲肘的右臂伸展开，并与左臂同时向右后方旋转。旋到尽处时右臂平直位于身后，左臂弯曲在胸前。
听到“再向左旋，右臂盘旋，神龙探爪“时，动作要领与上述相同，方向则相反。
上述右旋探爪和左旋探爪的动作重复两次。
后两口令词的动作要领与上述相同，所不同的是身体左旋后，要做“左臂盘旋，神龙探爪”的动作共六次；身体右旋后，则做“右臂盘旋，神龙探爪”的动作共六次。
此式意在拧脊柱，抖胸椎，活动腰、胯、胸和肩部。反复向后扩胸，有利于放松和打通脊柱。
口令词中的“旋到尽处，旋到天边”是引导持功者进入“我与宇宙同在，我与天地相合”的功境。
做“左臂盘旋”或“右臂盘旋”的动作时，其要领可概括为一句话：“旋转后，伸直的手臂，旋回胸前后，再挥出去，原先在胸前曲肘的手臂，同时反向挥出后，迅速回到胸前，并配合再次挥出去的手臂，做扩胸运动”。此式呼吸要求，自然呼吸。
第三式 上天入地
一、行功导引词
两脚并立，两臂高举（图12），塌腰扬头，深深吸气，弯腰呼气，两手触地（图13）。
举臂上扬，深深吸气，弯腰呼气，上天入地……（重复动作）。第八遍的口令是“双掌落地”（图14）。
直立站好（图15），松肩膀塌腰，平缓呼吸，身心放松，无牵无挂，身心放松。
图12 两脚并立 图13 弯腰呼气 图14 弯腰呼气 图15 直立站好
两臂高举 两手触地 双掌落地
二、动作说明
此式是在呼吸火候配合下的腹背运动。即：举臂上扬，塌腰扬头，深深吸气，龙行天上。然后是弯腰呼气，两手触地。反复做九遍。其中第八遍的口令是“双掌落地”。腰部柔软者尽量使双掌接触地面。做不到者则应量力而行，千万不要在腰上使蛮劲。体弱多病的人，不要深吸气。身体好的人则在扬头吸气时，把气吸足，而且在两臂高举时，脊柱尽量后弯。向前弯腰时用上半身的重量，头边呼气边往下沉。在做“两手触地”过程中，脊柱尽量下弯，并在活动腰部的同时，牵拉腿部韧带。
此式亦有利于促进和改善脑部供血和供氧。
第四式 神龙拜佛
一、行功导引词
摆开双腿，左脚横立（图16），身后两手，十指相扣。
举臂扬头（图17），深深吸气，举臂弯腰（图18），呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，神龙拜佛，一拜三沉。举臂扬头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急（重复三次）。
左脚摆正，右脚横立，平缓呼吸，不慌不急。举臂仰头……不慌不急。
口令词同上，重复三次。两脚站好，平缓呼吸（图19）。
图16 摆开双腿 图17 举臂扬头 图18 举臂弯腰 图19 两脚站好
左脚横立
二、动作说明
“神龙拜佛”这一式的动作要领和功理，与九阳基训第一套第六式“神龙拜师”有许多相似之处。不同的是，此式的准备动作。先是“摆开双腿，左脚横立”，后是“左脚摆正，右脚横立”。取这两种站立姿势做“神龙拜佛”，除了能活动脊柱，腰部和背部外，还能牵拉腿部两侧韧带。
左脚横立时，按口令词所提示的动作重复三次，每次的口令词稍有差别，大同小异。
右脚横立时，按口令词重复动作三次。
做完之后两脚并立，平缓呼吸。
此式易出现光爆。有心脏病、高血压病史和年老体弱者，不可用力吸气。
第五式 下拜观音
一、行功导引词
两脚分立，两脚横向。保持平衡。两手体前，十指相扣（图20）（前三句每句均重复两遍）。
慢慢下蹲（图21），缓缓下沉（两遍）深呼深吸，一拜观音（图22）（两遍）。
慢慢站起（图23），平缓呼吸（两遍）。
二拜观音（图24），慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌乱，站稳脚跟。
深呼深吸，二拜观音（两遍）。慢慢站起，平缓呼吸（两遍）。
三拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌急，站稳脚跟，深呼深吸。
三拜观音，深呼深吸（两遍）。
慢慢站立，平缓呼吸，两脚并立（图25），平缓呼吸。
二、动作说明
此式的预备姿势前，男左（女右）脚向左（右）跨出一步，两脚约与肩同宽。以两脚的脚后跟为轴心，分别向左、右两侧外旋，使两脚横向成一条直线。两手十指相扣置于腹前。此地要体会如何控制好身体的重心，以保持平衡
图20 两脚分立 图21 慢慢下蹲 图22 深呼深吸，一拜观音
两脚横向十指相扣 （变十指相扣为合十掌）
图23 慢慢站起 图24 二拜观音 图25 两脚并立
（变合十掌为十指相扣）
听到“慢慢下蹲，缓缓下沉”时，身体随之做下蹲和下沉的动作。相扣的十指展开成双手合十状，掌根带动十指向前向上旋转至胸前，小臂端平。两肘抵住两大腿内侧，以助开胯和拉韧带。如果身体条件能做到的话，则应尽量使展开的两膝与身体在一个平面上。
听到“深呼深吸，一拜观音”（两遍）时，用武火进行两次深呼吸。
听到“慢慢站起，平缓呼吸”时，在两腿慢慢站起的过程中，合掌的双手向前向下旋转，站起后十指相扣，恢复预备式的姿势，准备二拜观音。
二拜和三拜观音的动作与上述相同。
此式是在两脚摆平的条件下做身体下蹲和站起的动作，有助于开胯和牵拉腿部韧带。
有的人在两脚横向时站不稳，可使两脚向外张开的角度小一些。为了保持平衡，站立时身体不要后倾，呼吸也要轻缓一些。下蹲和站起的动作宜缓慢，不宜过快过猛。向下蹲时身体可略向前倾，但要使上身保持挺直。
第六式 九拜九宫
一、行功导引词
一拜九宫，吸气耸肩（图26），缩脖闭眼（图27），用劲噘嘴，挤鼻挤眼（图28），放松呼气，用力沉肩，向上挺脖，使劲瞪眼（图29）。
（重复，至九拜九宫）平身——直立（图30），松肩塌腰，平缓呼吸。
图26 吸气耸肩 图27 缩脖闭眼 图28 用劲噘嘴，挤鼻挤眼 图29 沉肩、挺脖、瞪眼 图30 平身——直立
二、动作说明
“九拜九宫”的口令词已把动作要领说清楚了，照着去做即可。其中的“使劲瞪眼”是把原来微闭的双眼睁大，而且要使内劲去睁开。向上挺脖时下巴内收，挺脖之后再使劲把两眼一瞪，你可以体会一下此时全身的感觉。
噘嘴后挤鼻挤眼是使你平时得不到充分运动的脸部肌肉和器官得到收缩和放松运动。
此式意在活动肩，颈和面部，功在美容和天目出光
第七式 凤摆青莲
一、行功导引词 双脚摆开（图31）。
横向扭腰，春风得意（图32、33），凤摆青莲（两遍），左右轻飘……（重复动作）。
图31 双脚摆开 图32 横向（左右） 图32 横向（左右）
扭腰之一 扭腰之二
二、动作说明 此式意在放松，全身放松。
在接口令词行功时，要体会“春风杨柳万千条”的意境。出水青莲似柳枝在春风吹拂下左摆右摆，简直美极了！
横向扭腰时，以两脚前掌涌泉处发力。身体和两手亦像柳枝和青莲，在春风中向身体两侧摆动，轻松自如，洋洋得意！如向左摆时，右脚涌泉一点地，脊柱向左摆动，左胯向左顶住，脊柱呈S型。右摆同理。
第八式 龙掌行风
一、行功导引词
马步蹲裆，体侧端拳，拳心向上（图34）。向前冲拳（图35），收回双臂（图36、37）。（重复八次。）
开云——出掌（图38至41）。（重复九次。）两脚并立，松肩塌腰，平缓呼吸。
图34 马步蹲裆 图35 向前冲拳 图36 收回双臂之一 图37 收回双臂之二
体侧端拳
图38 开云出掌之一 图39 开云出掌之二 图40 开云出掌之二 图41 开云出掌之三
(拳变为掌出掌) (侧视）
二、动作说明
此式的预备姿势是“马步蹲裆时，两脚约与肩同宽，两膝向前弯曲，最好不超过两脚尖。上体正直，略向前倾。两手握拳时。四指内弯，大拇指在上，拳背在下，拳背在下，拳心向上。将其置于两侧腰间。两肘在身后，胸部舒展。拳不过腹前。
身体好者取马步蹲裆的低姿势，体弱多病者则取高姿势。
听到“向前冲拳“时，两拳自腰间向前冲出，但不把拳冲到尽头处。在双臂快要伸直而又尚未伸直之时，将原来向上的拳心向里急旋至拳心向下，又立旋回拳心向上（此旋力的杀伤力强。）
听到“收回双臂”时，将旋至拳心向上的双拳，用内力慢慢收回至两腰间，两肘用寸劲向后一振，挺胸塌腰，恢复为预备式姿势。
在向前冲拳和收回双拳的过程中，可以自然呼吸。身体好的人，也可以冲拳前和冲拳过程中猛呼气，收回双臂时则慢慢吸气。
上述动作重复八次。
听到“开云——”时，两拳松开成立掌，两臂向前推出，转横立掌，指尖相对，两臂向两侧展开，两手外旋至身后尽处时，再向身体内侧勾，顺势带动脊柱作轻微旋抖，然后，划弧回到腋下呈虚空掌。
听到“出掌”时，两手向前时立掌，在两臂尚未伸直时，用寸劲猛然推出。接着再按口令词做开云的动作。
下述开云和出掌动作重复九次。行功时可以自然呼吸，也可依自身情况适当运用火候。
开云时深吸气，出掌时呼气。 做完后，两脚并立，松肩塌腰，平缓呼吸。
第九式 昆仑贯顶
一、行功导引词 深呼深吸，昆仑贯顶。深呼深吸，昆仑贯顶……（重复动作）
准备收功，收功准备。握瑜伽拳，天封地固。平缓呼吸，不慌不急。
收功擦掌，清理面部，轻柔有力，不慌不急。
二、动作说明 此式的动作要领与九阴功普及型中的“昆仑贯顶相同。
听到“深呼深吸，昆仑贯顶”口令词时，两手向两边分开，两臂与肩平时，成立掌，用暗劲旋掌深吸气。至掌心向上时上抬，至双臂在头上方伸直时，变掌心向下，手指相对而不相触。双手下按，中指微微向天门一点（不接触头）；沉气，双手沿脸前下按至小腹海底；吐气，同时两手分开，至体侧稍前摆，再向后摆。仰头深吸气，向后弯胸，双手后摆，掌心向后，摆至最高处时稍停。旋掌，翻掌，稍前弯胸，掌心向前、向上托起，继续吸气。双手抬至头上方时沉气，双手向下按，中指微点天门，头略低一下，顺势微抬头，双手从脸前下按，继续沉气。当双手循中脉向下按至垂落于身体两侧时，吐气，重复动作。
老年人和体弱多病者行“昆仑贯顶”这一式时，呼吸的火候不能用足。双手后摆至最高处时，可呼一口气。旋掌前推时再吸气。年轻人则可从双手分开向后摆时的仰头吸气开始，一直吸气，直至双手从体前抬至头上方再沉气。
天封地固的要领和全套收功动作，与九阴功普及型相同。