（三）九阳功基础训练 第二套 飞龙在天 1.行功导引 （前语略）
第一式：摇首红尘 两脚并立，两臂下垂，慧日当空，光明普照，松肩塌腰，平缓呼吸。低头右旋，一吸一呼，摇首出红尘，转眼过千春。头部右旋，不慌不急，脊椎扭动，龙扭乾坤，身心放松，无挂无牵，头部右旋，一吸一呼……（重复）。 松肩塌腰，平缓呼吸，头部左旋，一吸一呼，头部左旋，摇首出红尘，转眼过千春……（同上，重复）。 头部摆正，平缓呼吸，松肩塌腰，身心放松。 第二式：神龙探爪 摆开双腿，两臂前举，目视远方，汪洋大海。身体右旋，慢慢旋转，旋到尽处，旋到天边，再向左旋，旋到尽处，旋到天边，慢慢右旋，左臂盘旋，神龙探爪，身体右旋，旋到尽处，再向左旋，右臂盘旋，神龙探爪……（左、右探爪，重复一遍）。 身体左旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。 身体右旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。 两臂垂下，平缓呼吸。 第三式：上天入地 两脚并立，两臂高举，塌腰扬头，深深吸气，弯腰呼气，两手触地。举臂上扬，深深吸气，弯腰呼气……（重复动作），上天入地，双掌落地，举臂上扬，龙行天上，弯腰呼气……（重复动作）。 直立站好，松肩塌腰，平缓呼吸，身心放松，无牵无挂，身心放松。 第四式：神龙拜佛 摆开双腿，左脚横立，身后两手，十指相扣。举臂仰头，深深吸气，举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。举臂仰头，深深吸气。举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。左脚摆正，右脚横立……（动作同上）。 两脚站好，平缓呼吸。 第五式：下拜观音 两脚分立，两脚横向，保持平衡，两手体前，十指相扣，慢慢下蹲，缓缓下沉，深呼深吸，一拜观音。慢慢站起，平缓呼吸。二拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌乱，站稳脚跟，深呼深吸，二拜观音，慢慢站起，平缓呼吸，三拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌急，站稳脚跟，深呼深吸，三拜观音，深呼深吸。慢慢站立，两脚并立，平缓呼吸。 第六式：九拜九宫 一拜九宫，吸气耸肩，缩脖闭眼，用力撅嘴，挤鼻挤眼，放松呼气，用力沉肩，向上挺脖，使劲瞪眼。（……重复动作，至九拜九宫） 第七式：凤摆青莲 双腿摆开，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，左右轻飘……（重复动作）。 第八式：龙掌行风 马步蹲裆，体侧端拳，拳心向上，向前冲拳，收回双臂，向前冲拳，收回双臂……（重复动作）开云出掌，开云出掌……（重复动作）。 两脚并立，松肩塌腰，平缓呼吸。 第九式：昆仑贯顶 深呼深吸，昆仑贯顶，深呼深吸，昆仑贯顶……（重复动作）准备收功。
2.行功要领
第一式：摇首红尘 两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰。先低头右旋，再仰头后旋，吸气，低头前旋，吐气，一呼一吸……。然后向左旋转，一呼一吸……，最后，正头站好，平缓呼吸。行此式要身心放松，左旋右旋，摇首出红尘，转眼过千春。
第二式：神龙探爪 摆开双腿，比肩略宽，两臂向前举平，掌心向下，身体慢慢右旋，旋到尽处再向左旋，旋到尽处再向右旋，此时左臂置右臂上方，左臂盘旋，向里划圈，身体随着右转，左手旋至右肩时，右臂向外伸展，置于左臂上方，向里划圈，身体随着左转，右手旋至左肩时，左臂从右臂下向左侧伸展探爪，头向左看，此为神龙探爪。接着身体右旋右臂盘旋，神龙探爪，再左右探爪重复一遍，然后身体左旋，神龙探爪，重复五次，身体右旋。神龙探爪，重复五次。最后两臂下垂，平缓呼吸。行此式是转动两臂和上身，转身时要转到尽处，即不能再转了，才往回转。臂随身转。探爪时臂要伸直，另一臂则曲时，微微后拉，动作要轻柔有力。
第三式：上天入地 两脚并立，两臂高举于头侧上方，掌心向前，仰头时深深吸气，再弯腰呼气，两腿站直，两手手指（掌）触地……。如此重复动作。犹如龙行天上，上天入地，最后直立站好。行此式要身心放松，特别是腰部要放松。举臂时深深吸气，弯腰时随即呼气。 第四式：神龙拜佛 两脚开立，略宽于肩。左脚横立，两手十指在身后相扣，仰头举臂，深深吸气，再弯腰呼气，两腿站直，上身慢慢下沉，同时深呼深吸，将身体逐渐下沉，头尽量贴近腿部，一拜三沉。再仰头吸气，缓缓直身，如此重复三次，然后换腿，成右脚横立，……一拜三沉。行此式，行功动作要轻柔缓慢，不要一沉到底，而是一拜三沉，这是神龙拜佛。 第五式：下拜观音 两脚分立，略宽于肩，两脚横向，成一字型。两手十指在腹前交叉相扣，保持平衡，然后慢慢下蹲，深呼深吸，蹲至下位，再双掌上翻，于胸前合十，谓之拜观音。再慢慢站起，十指相扣，平缓呼吸站好，如此重复三次。行此式，年老体弱者，脚成一字难以做到，可适当斜立，必须保持平衡。动作一定不要快，而是缓蹲缓起。 第六式：九拜九宫 两脚并立，两臂下垂，一拜九宫，吸气耸肩，缩脖闭眼，然后撅动嘴巴，牵动鼻子，轻轻合目，眼帘张弛，再放松呼气，用力把肩下沉，把脖上挺，眼皮上提，犹如使劲瞪眼。重复动作至九拜九宫，最后直立站好。行此式，主要是张弛脸部五官、挺伸脊柱，行功时可能观到光、景。 第七式：凤摆青莲 两脚分立，左摇右摆，脊柱、腰胯一起摇摆，两臂随之自然摆动，凤摆青莲，春风得意。 第八式：龙掌行风 两脚分立，马步蹲裆，双手握拳，置于腰标，拳心向上，向前冲拳，拳心向下，随即扭转，拳心向上，稍停一下，收回双臂，置于腰际，拳心向上，如此重复动作。然后开拳成掌，手指向上，掌心朝前，十指斜对，向两侧拨云，两掌划圈后回到腰际，向前出掌，如此重复动作。行此式，出拳（出掌）要急，出拳后立即翻拳，回臂要缓。 第九式：昆仑贯顶 两脚并立，深呼深吸，行昆仑贯顶，动作如前，再行收功动作。 |
