（四）九阳功基础训练 第三套 龙凤相应 1.行功导引 （前语唵…啊…吽…略） 第一式：摇首红尘 头部右旋，轻柔缓慢，一吸一呼，切勿慌乱，身体放松，脊柱扭动，如龙盘柱，一动全动（……重复动作）头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸。 头部左旋（动作同上）。头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸。
第二式：龙欢凤悦 左脚向前，虚迈半步，右腿略弯，支撑体重，双手体前，左上右下，龙爪向外，成龙行步。双臂大旋，龙飞凤舞，旋掌吸气，呼气抖动。二旋吸气，龙欢凤悦。三旋吸气，扭动身躯。四旋吸气，吞云吐雾。五旋吸气，深吸深吐。六旋吸气，凤凰展翅。龙爪抱月，平和呼吸。右龙行步，左下右上，双臂大旋（动作同上，方向相反）
第三式：神龙摆尾 马步站桩，神女手印。神龙摆尾，左按右摆，右按左摆，左右抽甩，神龙摆尾，一甩了之，神龙抽尾，一按一抽，神龙摆尾，一按一甩，一甩拂尘，神龙摆尾，左甩右甩，神龙甩尾，左甩右甩，龙爪抱月，直身站好，平和呼吸。
第四式：神龙抓爪 马步站桩，神女手印。左按右抓，右按左抓，神龙抓爪，一左一右，神龙抓爪，一左一右。指尖用力，抓时用力，抓后放松，神龙抓爪，一左一右。直身站好，龙爪抱月，平和呼吸。
第五式：神龙刺掌 马步站桩，神女手印。左按右刺，右按左刺（……左右重复），直身站好，龙爪抱月，平缓呼吸。
第六式：秋月拜日 两腿摆开，相距二尺。手侧平举，头向左转，目视左手，向右弯身，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉……腹式呼吸，慢慢直身。头向右转（……同上）。慢慢起身，龙爪抱月，平缓呼吸。 两腿摆开，相距二尺，左脚朝前，右脚摆平，两臂侧举，头向左转，向右弯身，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，腹式呼吸，身体下沉，腹式呼吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，慢慢起身。右脚朝前，左脚摆平，头向右转，向左弯身，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，腹式呼吸，全身放松，腹式呼吸，全身放松。慢慢起身，龙爪抱月，平缓呼吸。 两腿摆开，相距二尺，两脚朝前，左臂上举，右臂下垂，向右弯身，深吸深吸，身体下沉，腹式呼吸，全身放松，腹式呼吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，慢慢直身，右臂上举，左臂下垂，向左弯身，深呼深吸，身体下沉，深呼深呼，身体下沉，腹式呼吸，全身放松，腹式呼吸，全身放松，慢慢直身。收回双腿，龙爪抱月，平缓呼吸。
第七式：罗刹朝圣 马步蹲裆，龙爪抱月。吸气展臂，手心朝上，罗刹朝圣，屏气下沉，两肘向前，合十吐气，平缓呼吸。沉掌展臂，仰头吸气，屏气下沉，罗刹朝圣，塌腰送肘，合十吐气，平缓呼吸。沉掌展臂（……动作同上） 两脚站直，合十呼气，平稳呼吸，不慌不急。成左弓步，头向左转，沉掌展臂，仰胸吸气，屏气下沉，罗刹朝圣，塌腰松肘，头正合十，轻缓吐气，不慌不急。头向左转（……重复两次）成右弓步，头向右转（……动作同上） 两脚站直，两臂下垂，平缓呼吸，不慌不急。成右弓步（……重复动作一次）成左弓步（……重复动作一次）两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸。
第八式：青潭观月 两腿开立，龙爪抱月。向左挥臂，左腿下蹲，青潭观月，龙爪前探，龙爪向前，龙爪前探，青潭观月。起身右旋，右蹲左探，昆仑八妖，青潭观月……（左右观月，重复三次） 两腿并立，两臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸。
第九式：游斗罗汉 马步蹲裆，体侧夹拳，右掌拨云，右臂出拳，左掌拨云，左臂出拳，右掌拨云，游斗罗汉，左掌拨云，游斗罗汉（重复）。两腿并立，龙爪抱月，平缓呼吸，松肩塌腰。 准备收功，做昆仑贯顶……。
2.行功要领 第一式：摇首红尘（净身咒要领同前） 两脚并立，两臂下垂，摇旋头部，先向右摇旋，再向左摇旋，轻柔缓慢，脊柱扭动，头向后摇旋时，仰头吸气，向前摇旋时低头吐气……。最后，直立站好，平缓呼吸。
第二式：龙欢凤悦 两脚并立，两臂下垂，左脚向前迈出半步，脚尖点地成虚步，右腿略弯，双手在体前左上右下成龙爪型，龙爪向外，此为龙行步。然后两臂向两侧展开，展开时掌心相对，左上右下，展开后两臂回收，上下交错，成右上左下，掌心相对，两臂再次展开，左臂至头的左上侧，曲肘，掌心斜向上。右臂落至右胯侧，曲肘，掌心向下。在第一次展臂时左虚步后撤，同时左转体，左脚落在右脚后面，成T字型步。头向左上方微仰，然后两掌外旋，旋掌吸气，呼气时两掌和身躯轻轻晃动，共旋掌六次，呼吸要深吸深吐。第六次旋掌吸气时，双臂自然摆动，身体转正，两脚并立，两手在腹前恢复龙爪抱月。再如法行右龙行步……。行此式，要神定气闲，动作飘逸，龙飞凤舞，龙欢凤悦。
第三式：神龙摆尾 马步站桩，轻扭脊柱，甩手至腹前，持神女手印，左按右摆，右按左摆，左按时，左肘在右肘外侧，由上而下，按掌，接近按平时，脊柱微摆，右肘向右甩出，成立肘，手背向外，手指向上，头随右转，此为神龙摆尾。然后右按左摆，再左右重复。最后直身站好，龙爪抱月。行此式，动作要飘洒，速度要与导引辞同步。
第四式：神龙抓爪 马步站桩，持神女手印，左按右抓，右按左抓。左按时，左肘在右肘外侧，由上而下按掌，接近按平时脊柱微摆，右肘向右伸出，两爪向外抓回，抓时要指间用力，龙爪卷曲，抓后放松，曲肘回收，头随爪转。此为神龙抓爪。然后右按左抓，按导引节拍，一左一右，重复动作。最后直身站好，成龙爪抱月，行此式要轻柔有力。
第五式：神龙刺掌 马步站桩，持神女手印。左按右刺，右按左刺。左按时，左肘在右肘外侧，由上向下按掌，脊柱微摆，右肘向右伸出，掌心向上，手指冲刺，头随指转，刺后立即曲肘回收，然后右按左刺，一左一右，重复动作，按导引节拍，轻柔有力。最后直身站好，龙爪抱月。
第六式：秋月拜日 两腿摆开，相距两尺。第一个动作：两手向两侧平举，掌心向下，头向左转，目视（垂帘）左手，缓慢地向右侧弯身，臂随身行，用腹式呼吸，深呼深吸，身体慢慢下沉……关节要自然松开，然后慢慢直身，头向右转，以下动作如前，再慢慢起身，龙爪抱月。第二个动作：两腿摆开，相距两尺，左脚朝前，右腿横向，手侧平举，后再左右弯身，以下动作如前。第三个动作：两腿摆开，相距两尺，先左臂上举，右臂下垂，慢慢向右弯身。再右臂上举，左臂下垂，慢慢向左侧弯身。最后慢慢直身，收回双腿，龙爪抱月，平缓呼吸。行此式，一定要全身放松，动作缓慢。
第七式：罗刹朝圣 马步蹲裆，龙爪抱月。第一个动作：沉掌，掌心向下。翻掌，掌心朝上。两臂向两侧展开，同时仰头吸气，两臂展平时吸足气，再曲肘，两手大体与头平，掌心斜向上，手指朝外，屏气下沉，此为罗刹朝圣。然后两肘朝前，头正合十，手置于胸前，缓缓吐气，如此动作重复三次。第二个动作：两脚站立，合十呼吸，成左弓步，头向左转，合十手分开，沉掌展臂，掌心向上展开双臂，同时仰头吸气，收臂曲肘，掌心斜向上，屏气下沉，罗刹朝圣，然后直身头正，合十吐气，如此动作，重复三次。第三个动作：转右弓步，罗刹朝圣三次。第四个动作：两腿站立，两臂下垂，然后成右弓步，沉掌展臂，罗刹朝圣一次，再转左弓步，罗刹朝圣一次。最后，两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸。行此式，要不慌不忙，站稳马步，肩松腰塌，呼吸到位。呼吸要与动作配合密切。
第八式：青潭观月 两脚分立，距宽于肩，两手置腹前，成龙爪抱月。向左挥臂时，两臂由下、左、上、右抡一弧形，同时左腿下蹲，右腿伸直，脚掌踏地，两臂向右前方慢慢伸出，两手成龙爪，掌心向下，掌爪轻轻抖动，左蹲右探，青潭观月。然后站起，向右挥臂，右蹲左探，青潭观月。如此左探右探三次，最后，两脚并立，两臂下垂。行此式，蹲位的高低，要适合本人体况，龙爪要尽量向前伸探，上体要尽量正直。
第九式：游斗罗汉 马步蹲裆，两手握拳，置于体侧腰际，拳心向上。右掌拔云时，右拳变掌，从体侧向前出掌，向右侧划弧，掌心向外，拨开云雾。头向右转，目视右手，再收掌回腰，变掌成拳，向右急速冲拳，拳背向上，随即翻转，拳心向上，再慢慢收拳回腰。然后左掌拔云，左臂冲拳，如此重复行拳，游斗罗汉。最后两脚并立，龙爪抱月。行此式，拨云冲拳，连贯有度，冲拳要有力，收拳要缓慢，马步蹲位，高低适度。 收功做昆仑贯顶，再擦掌，擦脸，搓颈收功。
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