（五）九阳功基础训练 第四套 神龙盘坐 1. 行功导引
第一式：神英坐 跪坐在地，两膝相触，两脚分开，臀部触地，松肩塌腰，手放膝上，手心向上，深吸深呼，松肩塌腰。向后躺下，全身放松。两手相交，置于头顶，全身放松，平缓呼吸。两手放下，仰头点地，头顶触地，仰头点地，平缓呼吸，身体放松。挺胸按地，直身坐起，平和呼吸。直身坐起，向前俯身，两手在后，两手相交，手臂上举，深呼深吸，前额触地，深呼深吸。手臂上举，仰头吸气，慢慢直身，屏气下沉，两手垂落，身体放松，吐气呼吸。向后躺下，重复动作……
第二式：神武坐 武式入坐，右上左下，双手捉足，松肩塌腰。左手背后，右手上举，向下垂手，背后相扣，左右两手，背后相扣。俯身吐气，向下俯身，平缓呼吸，直身吸气，平缓呼吸，向前俯身，身体下沉……向前俯身，直身吸气，平和呼吸。交换双手，平缓呼吸，向前俯身，身体下沉……直身吸气，平缓呼吸，向前俯身，身体下沉……直身吸气，平和呼吸，两手放下。交换两腿，左手高举，背后相扣，向前俯身，身体下沉，……直身吸气，平缓呼吸，向前俯身，身体下沉。……直身吸气，交换双手。向前俯身，身体下沉，……直身吸气，平和呼吸，俯身向前，身体下沉……。直身吸气，平缓呼吸，落下双臂，平和呼吸。
第三式：罗刹坐 两腿朝前，松肩塌腰。两手背后，仰头举臂，俯身向前，轻轻吐气，身体下沉，深呼深吸，轻微振动，身体下沉。两臂高举，两脚伸直，用嘴吐气，身体下沉。仰头吸气，举臂直身，垂臂放松，轻轻吐气。俯身向前，……分开双手。左手捉右脚，右手捉左脚，俯身向前，身体下沉，腹式呼吸，……深呼深吸。身体下沉，两腿伸直，两肘向前，两肘向两侧，轻轻扩展，身体下沉……。两肘放松，轻轻触地，深呼深吸，不慌不急。慢慢直身，松肩塌腰。右腿弯曲，右脚置身后，左腿伸直，向左侧劈出，越大越好，左腿向左侧伸直，右臂高举，向左弯身，左手捉左足，向左弯身，深呼深吸，身体下沉……，直身落地，手脚交换。向右弯身，……深呼深吸，……身体下沉，直身坐好，两腿伸直，向外劈开，向外展开，向两侧展开，越大越好。向左弯身，……手捉左足，深呼吸，……身体下沉……。向右弯身……身体下沉……。直身坐好，……向前弯身，向前俯身，身体下沉，手捉双足，身体下沉，深呼深吸，……仰头吸气，缓缓直身，全身放松，屏气下沉，轻轻吐气，平缓呼吸。向前弯身，身体下沉，深呼深吸，身体下沉……仰头呼吸，直身坐好，全身放松，轻轻吐气，平缓呼吸。
第四式：蝶仙坐 席地打坐，足心相对，手放膝上，轻轻下按，轻轻振荡，慢慢下按，轻轻振荡……。按住双膝，按下双膝，向前俯身，身体下沉，深呼深吸……。直身坐起，平缓呼吸。向前弯身，身体下沉……深呼深吸。仰头吸气，屏气直身，轻轻吐气，平缓呼吸。
第五式：蛇仙坐 蛇仙入坐，体态端正……静听玄音，蛇仙入坐……。交换双腿，蛇仙入坐……体态端正，静听玄音……。
第六式：雷电坐 雷电入坐，松肩塌腰。向前弯身，……两臂后垂，前额点地，全身放松，深呼深吸，全身放松，慢慢直身，仰头吸气，平缓呼吸。向后躺下，全身放松，向后躺下，全身放松，腿不离地，不要抬起。慢慢起身……八仙过海，各显其能。向前弯身，手臂后垂，全身放下，放下全身，深呼深吸，身体下沉……。仰头吸气，直身屏气，松肩塌腰，吐气呼吸。向后躺下，全身放松，腿不离地，不要抬起，深呼深吸，全身放松。慢慢起身，八仙过海，各显其能。向前弯身，全身放下，放下全身，平静呼吸，闭目养神，……仰头吸气。直身屏气，松肩塌腰，吐气呼吸。
第七式：莲花坐 莲花盘坐。松肩塌腰，手放膝上。向前弯腰，前额触地，深呼深吸，全身放松，全身放下。仰头吸气，把气吸足，慢慢直身，屏气下沉，气入中脉，冲开七轮，吐气呼吸。向后躺下，全身放松，平缓呼吸，双手相扣，放于头上，深呼深吸，全身放松……。慢慢坐起……。松肩塌腰，前后摇动，幅度增大，两膝触地，向前直立，坐下再起，反复起立。两膝立地，向前爬下，双手撑地，两臂伸直，向下沉身。仰头吸气，深呼深吸。向后坐好，松肩塌腰。
第八式：阴阳坐 左腿盘前。右腿盘后，阴阳入坐。松肩塌腰。身向右弯，向右摆动……。向前弯身，身体下沉……。向后躺下，平缓呼吸。直身坐好，交换双腿。……松肩塌腰。身向左弯，向左摆动……。向前弯身，身体下沉……。向后躺下……，平缓呼吸。直身坐好，松肩塌腰……。
第九式：瑜伽坐 瑜伽至上，至上瑜伽，瑜伽盘坐，松肩塌腰，垂帘合目，手放膝上，薄迦梵印，身心放松，闭目养神。静听玄音，慧日当空，光明普照，静静打坐，不声不响，高山流水，叮叮噹噹……。身心放松，静静打坐，不声不响，一动不动，静听玄音。平和呼吸，松肩塌腰，静静打坐……。
2. 行功要领 第一式：神英坐 第一个动作：跪坐在地。两膝相触，小腿和两脚分开，臀部着地，落在两脚中间。松肩塌腰，两手放在膝上，手心向上，垂帘合目，静听梵音。第二个动作：向后躺下。两手相交，十指相扣，枕于脑后，仰面朝天，全身放松，平缓呼吸，静静躺卧。第三个动作：仰头点地。两手放下，捉住脚踝，仰头点地，头顶轻触地面，身体放松，平缓呼吸。第四个动作：前额触地。两手按地，挺胸直身，慢慢坐好，两手在后，向前俯身，前额轻触地面，平缓呼吸。第五个动作：手臂上举。两手在身后相交，十指相扣，手臂上举，尽量高抬，前额轻触地面，深呼深吸。第六个动作：直身坐起。仰头吸气，慢慢直身坐起，屏气下沉，两手垂落，放于脚脖，手心向下，吐气呼吸。然后再向后躺下，重复动作。
第二式：神武坐 第一个动作：武式入坐，坐于地面，两腿盘起，右腿在上，左腿在下，两膝重叠，两手捉脚踝。松肩塌腰，平缓呼吸。第二个动作：身后扣手。左臂曲时，弯于背后，右臂上举从右肩垂下，两手在背后十指相扣。第三个动作：俯身触地。低头弯身，俯身吐气，身体慢慢下沉，前额轻触地面，平缓呼吸。第四个动作：直身换手。仰头吸气，慢慢直身，平和呼吸，双手交换，在背后相扣。然后再俯身触地，直身坐好，两手放下。第五个动作：交换两腿。左腿在上，右腿在下，武式入坐。然后右手曲于背后，左手高举，在背后相扣，如上动作，再俯身触地、直身坐起、交换双手、俯身触地、直身坐起，最后落下双臂，平和呼吸。
第三式：罗刹坐 第一个动作：罗刹入坐。坐于地面，两腿朝前伸直，两脚并拢。两手在背后相扣，第二个动作：举臂弯身。仰头举臂，俯身向前，轻轻吐气，身后两手，手指交叉，掌心向上，高高抬起，两脚伸直，深呼深吸，用嘴吐气，身体缓缓下沉，轻微振动，然后再仰头吸气，向前俯身。第三个动作：俯身捉足。双手分开，左手捉右脚，右手捉左脚，俯身向前，两腿伸直，身体轻轻震动。腹式呼吸。然后再两肘向前、向两侧轻轻扩展，两肘放松、触地，深呼深吸。第四个动作，左右曲腿。慢慢直身，松肩塌腰。右腿弯曲，右脚置于身后，左腿向左撇出、伸直，撇出的角度越大越好，右臂高举，身体向左弯身，左手捉左足，深呼深吸，身体下弯，右手和左手同捉左足。然后直身坐直，双腿、双臂交换，向右弯身，动作同上。最后直身坐好。第五个动作：两腿外撇。直身坐好后，两腿伸直，向外撇开，尽量向两侧展开，越大越好，两手下垂身后扶地。平缓呼吸。第六个动作：左右弯身。先向左弯身，左手捉左足，右手扶右腿，深呼深吸，身体下沉。然后直身，再向右弯身，右手捉右足，左手扶左腿。重复动作。第七个动作：向前俯身。直身坐好，两腿向外展开，越大越好，两手各自捉足，向前俯身，深呼深吸，身体下沉……。
第四式：蝶仙坐 席地打坐，直身坐好，足心相对、相触。两手按于膝上，将两膝轻轻下按，并轻轻震动。然后按住两膝，向前俯身，深呼深吸，身体下沉。再直身坐起，平缓呼吸，再重复俯起，最后直身时，仰头吸气，屏气，再轻吐，坐好。
第五式：蛇仙坐 蛇仙入坐，体态端正。双腿相交，左腿放平，小腿弯曲，右腿小腿竖立，右手自右腿内侧，按于左膝，左手按在右手背上，平缓呼吸，静听玄音。然后交换双腿，动作同上。
第六式：雷电坐 第一个动作，雷电入坐，双膝跪地，臀部落坐于两脚跟上，两臂垂下，掌心向后，松肩塌腰，平缓呼吸。第二个动作，向前俯身，前额轻触地面，两臂后垂。全身放松，深呼深吸，第三个动作，仰头吸气，直身屏气，吐气呼吸。再向后躺下，两腿不要离地抬起，深呼深吸，全身放松。再慢慢直身，如此前俯后躺，重复动作。最后仰头吸气，直身屏气，松肩塌腰，吐气呼吸。
第七式：莲花坐 第一个动作，莲花盘坐，即双盘坐，大腿放平，小腿交叠，手放膝上，掌心向下。第二个动作，两手按膝，俯身下沉，前额轻触地面，深呼深吸，全身放松，再仰头吸气，把气吸足，直身屏气，气入中脉，吐气呼吸。第三个动作，向后躺下，两手相扣，枕于脑后，腿不离地，深呼深吸。再慢慢坐起，松肩塌腰，两臂下垂。第四个动作，摆动身体，两臂随之摆动，前后摇摆，摆动幅度逐步增大，直至两膝立地，上身立稳，然后坐下再起，反复起立。第五个动作，两膝立地，向前爬下，双掌撑地，两臂伸直，向前俯身，然后仰头吸气，向后坐好，深呼深吸，松肩塌腰。
第八式：阴阳坐 第一动作，跪坐在地，左腿盘前，右腿盘后，臀部落于左脚，两臂下垂，松肩塌腰，阴阳入坐。平缓呼吸。第二个动作：身体轻向右弯，左臂甩至右侧，身体向后不断摆动。然后，身体左弯，动作同上。第三个动作，阴阳坐好，向前弯身，前额轻触地面，两臂后垂，全身放松。然后向后躺下，再直身坐好，交换双腿，重复动作。最后直身坐好。
第九式：瑜伽坐 瑜伽盘坐，左脚跟贴触会阴，右脚跟贴触左脚背，双手置于膝上，拇指，食指相环，其它三指伸直，为薄迦梵印。身心放松，平缓呼吸，静听梵音，闭目养神。 |
