（六）九阳功基础训练 第五套 卧龙蛰伏 1.行功导引 第一式：神龙摆尾 仰面躺下，静静躺下，抬起双腿，向后放下，神龙摆尾，两脚触地，平缓呼吸。两肘点地，两手推腰，向后伸展，不慌不急，两手推腰，两腿直立，高高上举，平缓呼吸。收腹放腿，松开双手，轻轻落下，不要太急。抬起双腿，向后放下，两脚触地，神龙摆尾。两肘点地，两手推腰，向后伸展，不慌不急，两手推腰，两腿直立，高高上举。松开双手，收腹放腿，轻轻落下，不要太急。抬起双腿，向后放下，两脚触地，平缓呼吸。两肘点地，向后推腰，向后伸展，不慌不急。两手撑腰，两腿直立，高高上举，平缓呼吸。松开双手，收腹放松，轻轻落下，不要太急。
第二式：伏龙拜师 趴在地上，身体放平，手放胸侧。仰头吸气，把气吸足，两臂伸直，上身后弯，下身触地，头向后仰。吐气呼吸。头向右转，眼看双脚。头向左转，眼看双脚。头向前看，向前低头，把头下沉，把气吐尽。向后仰头，把气吸足，平缓呼吸。向后坐下，雷电入座。俯身趴下，前额触地，两臂后垂，吸气仰头，直身坐好，轻轻吐气。向前趴下，平缓呼吸，手放胸侧。仰头吸气，把气吸足，两臂挺直，身向后弯，下身触地，轻轻吐气。头向后仰，平缓呼吸。头向右转，眼看双脚。头向左转，眼看双脚。头向前转，低头吐气，把头下沉。仰头吸气，平缓呼吸。向后坐下，雷电入坐。向前弯身，前额触地。吸气仰头，慢慢直身，平缓吐气，平和呼吸。
第三式：五花八门 向前趴下，手抓两脚，向后仰头，两臂用力，两脚上提，用力上提，用力上提，全身用力，五花八门。放开双手，卧地休息。手抓两脚，向后仰头，两臂用力，两腿上提，全身用力，用力上提，五花八门，全身用力。放开双手，卧地休息，全身放松，平和呼吸。
第四式：断桥迂旧 仰面躺下，收回两脚，脚掌踩地，手捉两脚，向后拉紧。松开两手，抬起双臂，手在肩后，手掌触地。向上挺身，四肢用力，向上挺身，四肢用力，断桥一座。故人相聚，没有断桥，不能相聚。四肢用力，向上挺身，断桥一座，故人相聚。放平四肢，全身放松，静卧休息。
第五式：一步登天 长跪地上，两手按地，左腿前伸，右腿向后，一前一后，慢慢伸展，不要用力，不要着急。深呼深吸，深呼深吸，全身放松，胯部放松，慢慢下沉，一步登天，不要用力。交换双腿，一步登天，不要用力，不要太急。交换双腿，一步登天，不要用力，不要太急。交换双腿，一步登天，不要用力，不要太急。
第六式：鱼龙入眠 右侧躺下，全身放松，右臂上弯，置于头上，右腿伸直，左腿提膝，膝至胸部，平缓呼吸，全身放松，鱼龙入眠。平心静气，鱼龙入眠，鱼龙入眠。右腿伸直，左腿贴胸，鱼龙入眠。左侧躺下，鱼龙入眠，左侧躺下，交换双腿，鱼龙入眠，鱼龙入眠，闭目养神，鱼龙入眠。
第七式：天龙倒悬 头朝墙角，雷电入坐。两掌相合，掌心向上，放在地面，两肘触地，头触两掌，两腿伸直，身体倒立，抬起两腿，向上伸直。天龙倒悬，平缓呼吸，天龙倒悬，平缓呼吸。轻轻放腿，雷电式坐。
第八式：神龙望天 趴在地面，两手按地，仰头直臂，上身后仰，小腿抬起，头脚靠近，全身用力。头脚靠近。头脚靠近，全身用力，上身后仰，头脚靠近，全身用力。
第九式：神龙飘飘。（盘坐或仰卧，静功。）
2.行功要领
第一式：神龙摆尾 仰面躺下，身体放平。稍停后坚起双腿，两手推腰，双腿伸直，向后推腰，使两腿向后慢慢伸展，两脚触地，平缓呼吸。继而两腿直立，高高上举，两手推腰，两肘支地，支撑立稳。如此向后、向上重复动作，最后收腹、收腿，轻轻落下，平缓呼吸。
第二式：伏龙拜师 趴卧地上，两手放在胸侧，身体放平。仰头吸气，两掌按地，两臂伸直，下体触地，再仰头仰胸吸气，直身吐气。然后转头向右，目视双脚，再转头向左，目视双脚，再头向前看，低头沉首，把气吐尽，再向后仰头，把气吸足，平缓呼吸。然后向后坐下，雷电式坐。再向前俯身，前额轻触地面，再仰头吸气，慢慢直身，平缓呼吸。直身坐好，再向前趴下，趴卧地上，手放胸侧，动作同上，重复一遍，最后雷电式坐。
第三式：五花八门 向前趴下，平卧在地，两臂平放体侧。小腿弯起，向上竖立，仰头抬臂，手捉两足，用力上提，此为五花八门。再放开双手、双腿，卧地休息，然后重复动作。
第四式：断桥遇旧 仰面躺下，臂垂体侧。再曲膝收回两脚，小腿直立，脚掌踩地，用两手捉住两脚，用劲拉紧。松手抬臂，两手置于肩后，手掌触地，四肢用力，把身体向上挺起，恰似断桥一座。最后放平四肢，卧地休息。
第五式：一步登天 直身长跪，两臂垂向。继而俯身，两掌按地，左腿向前伸出，右腿向后伸出，一前一后，慢慢伸展，深呼深吸，逐渐伸直，全身放松，身体下沉，成一字步，落坐地面，此为一步登天。稍停，双掌按地，交换双腿，一步登天。
第六式：鱼龙入眠 向右侧身躺下，全身放松。再右臂上弯，枕于头下，右腿伸直，左腿弯曲收回，左膝齐胸，左手扶右肘，平缓呼吸，静静侧卧，鱼龙入眠。然后再左侧躺下，交换双腿，鱼龙入眠。
第七式：天龙倒悬 面向墙角，雷电式入坐。将两手放于地面，两掌重叠，手心向上，两肘触地。头顶在两掌上，抬起两腿，向上伸直，成身体倒立，平缓呼吸。此为天龙倒悬。然后轻轻收腿，恢复雷电式坐。
第八式：神龙望天 趴在地面，两手置于胸侧，双掌按地，两臂伸直。然后将小腿弯曲立起，仰头仰胸，上身和头部向后靠，两脚向前靠，使两脚掌靠贴头顶，全身用力。此为神龙望天。稍停，松开手脚，卧地休息。
第九式：神龙飘飘 盘坐或仰卧，静听导引。 |
